Como Identificar e Combater o Burnout e o Boreout no Trabalho

O burnout e o boreout são dois fenômenos que afetam a saúde mental e o bem-estar no ambiente de trabalho, mas por razões opostas. Enquanto o burnout está associado ao excesso de estímulos e demandas, o boreout surge da falta de desafios e estímulos suficientes. Ambos podem deixar você exausto, desmotivado e incapaz de lidar com as responsabilidades do dia a dia. Neste artigo, exploraremos o que caracteriza esses dois estados, como identificá-los e, principalmente, como superá-los de forma prática e eficaz. Com uma abordagem clara e acessível, você encontrará estratégias para recuperar o equilíbrio e a motivação no trabalho.

O Que é Burnout?

O burnout é um estado de exaustão emocional, mental e física causado por estresse prolongado no trabalho. Ele não está relacionado apenas à quantidade de tarefas, mas principalmente à falta de controle sobre elas, à pressão constante e à ausência de recompensas emocionais ou reconhecimento.

Sinais de Burnout

Os sinais de burnout podem variar, mas geralmente incluem:

Cansaço emocional: Sentir-se constantemente esgotado, sem energia para realizar até mesmo tarefas simples.
Desmotivação: Perda de interesse ou entusiasmo pelo trabalho, mesmo em atividades que antes eram prazerosas.
Queda na produtividade: Dificuldade em manter o foco ou cumprir prazos, muitas vezes acompanhada de autocrítica excessiva.
Irritabilidade: Reações exageradas a pequenos problemas ou conflitos no ambiente de trabalho.
Problemas de saúde: Insônia, dores de cabeça, problemas digestivos ou outras queixas físicas relacionadas ao estresse.

Causas do Burnout

O burnout não surge apenas de longas horas de trabalho. Pesquisas recentes, como as publicadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS), apontam que ele está mais relacionado à falta de autonomia, à sobrecarga de responsabilidades sem suporte adequado e à desconexão entre os valores pessoais e as demandas do trabalho. Por exemplo:

Falta de controle: Não ter liberdade para decidir como ou quando realizar suas tarefas.
Desalinhamento de valores: Trabalhar em projetos ou empresas que não refletem suas crenças ou objetivos pessoais.
Pressão excessiva: Expectativas irreais impostas por gestores ou por você mesmo, muitas vezes alimentadas pela síndrome do impostor.

Um exemplo prático é o caso de profissionais que, como a autora Anne-Laure Le Cunff, sentem a necessidade de provar seu valor constantemente, aceitando mais tarefas do que conseguem gerenciar. Esse comportamento, comum entre pessoas de alto desempenho, pode levar ao esgotamento.

O Que é Boreout?

Diferentemente do burnout, o boreout ocorre quando o trabalho é monótono, pouco estimulante ou não oferece desafios suficientes. Ele é caracterizado por uma sensação de tédio crônico, que pode ser tão prejudicial quanto a sobrecarga do burnout.

Sinais de Boreout

Os principais indicadores de boreout incluem:

Desinteresse: Sentir-se indiferente ou desengajado em relação às tarefas.
Baixa autoestima: Duvidar da própria capacidade ou sentir que o trabalho não valoriza suas habilidades.
Cinismo: Desenvolver uma visão negativa sobre o trabalho ou colegas, muitas vezes como forma de lidar com a monotonia.
Fadiga paradoxal: Sentir-se cansado mesmo sem realizar muitas tarefas, devido ao estresse causado pela falta de propósito.

Causas do Boreout

O boreout é frequentemente causado por:

Tarefas repetitivas: Trabalhos que exigem pouca criatividade ou variação.
Falta de desafios: Não ter oportunidades para aprender ou crescer profissionalmente.
Subutilização de habilidades: Sentir que suas competências não estão sendo aproveitadas.
Ambiente desmotivador: Trabalhar em equipes ou empresas que não incentivam a inovação ou o desenvolvimento.

De acordo com o psicólogo Steve Savels, o boreout ocorre quando a pessoa fica presa em sua “zona de conforto” por tempo demais, o que paralisa o crescimento pessoal e profissional. Isso pode ser comum em profissões com rotinas previsíveis ou em cargos onde as responsabilidades não correspondem às expectativas do funcionário.

Burnout vs. Boreout: Qual é a Diferença?

Embora ambos resultem em exaustão e desmotivação, as causas e manifestações de burnout e boreout são distintas:

Burnout: Resulta de excesso de estímulos. É comum em ambientes de alta pressão, onde as demandas superam os recursos emocionais e físicos.
Boreout: Resulta de falta de estímulos. Surge em contextos onde o trabalho é repetitivo, desinteressante ou não oferece oportunidades de crescimento.

Ambos, no entanto, podem levar a sentimentos de vazio, dificuldade em lidar com responsabilidades e até problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Impactos no Bem-Estar

Tanto o burnout quanto o boreout têm consequências sérias:

Saúde mental: Podem desencadear ansiedade, depressão ou baixa autoestima.
Saúde física: O estresse crônico pode causar problemas como insônia, dores musculares ou cardiovasculares.
Produtividade: Ambos reduzem o desempenho e a criatividade no trabalho.
Relacionamentos: A irritabilidade ou o desinteresse podem afetar interações com colegas, amigos e familiares.

Como Identificar se Você Está com Burnout ou Boreout?

Para determinar se você está enfrentando burnout ou boreout, reflita sobre as seguintes questões:

Você se sente sobrecarregado ou entediado?

Se sente que tem tarefas demais e não dá conta, é provável que seja burnout.
Se sente que o trabalho é monótono e não te desafia, pode ser boreout.

Você tem controle sobre suas tarefas?

A falta de autonomia é um gatilho comum para o burnout.
Já a falta de propósito ou desafios está mais associada ao boreout.

Como está sua energia emocional?

No burnout, você se sente esgotado por tentar acompanhar demandas excessivas.
No boreout, a exaustão vem da falta de estímulo ou significado no que faz.

Fazer um diário de bem-estar, como sugerido por Anne-Laure Le Cunff, pode ajudar a identificar padrões. Anote como você se sente antes, durante e após o trabalho, e observe se os sintomas apontam para sobrecarga ou tédio.

Estratégias para Superar o Burnout

Se você identificou sinais de burnout, é possível tomar medidas para recuperar o equilíbrio. Aqui estão algumas estratégias práticas:

1. Reconecte-se aos Seus Valores

Pergunte-se:

Por que escolhi esse trabalho ou projeto?
Ele ainda reflete meus valores e objetivos?
As pessoas com quem trabalho me inspiram ou me esgotam?

Se houver um desalinhamento, considere ajustar suas responsabilidades ou até explorar novas oportunidades. Evite tomar decisões drásticas enquanto estiver esgotado; em vez disso, reserve um tempo para refletir.

2. Busque Apoio

Converse com um colega de confiança, um mentor ou um terapeuta para “desenhar” o problema. Compartilhar suas preocupações pode trazer novas perspectivas e ideias para lidar com a situação. Por exemplo, um colega pode sugerir formas de reorganizar suas tarefas ou negociar prazos com o gestor.

3. Experimente Pequenas Mudanças

Em vez de buscar uma solução definitiva, teste pequenas alterações no seu dia a dia:

Reorganize sua rotina: Tente priorizar tarefas mais significativas ou criativas.
Estabeleça limites: Defina horários claros para o trabalho e evite levar tarefas para casa.
Pratique autocuidado: Reserve tempo para atividades como exercícios físicos, meditação ou hobbies que recarreguem sua energia.

4. Invista em Autocuidado

O autocuidado é essencial para prevenir e combater o burnout. Algumas práticas incluem:

Sono de qualidade: Estabeleça uma rotina para dormir bem, evitando telas antes de deitar.
Alimentação equilibrada: Consuma alimentos que sustentem sua energia ao longo do dia.
Pausas regulares: Faça intervalos curtos durante o trabalho para relaxar e recarregar.

Estratégias para Superar o Boreout

Se o problema é o boreout, o foco deve ser em encontrar propósito e estímulo no trabalho. Veja como:

1. Busque Novos Desafios

Converse com seu gestor sobre a possibilidade de assumir projetos mais complexos ou criativos. Por exemplo:

Proponha uma iniciativa que utilize suas habilidades de forma mais completa.
Participe de treinamentos ou cursos para desenvolver novas competências.
Explore papéis de liderança em projetos da equipe.

2. Redefina Suas Tarefas

Se o trabalho é repetitivo, tente encontrar formas de torná-lo mais interessante:

Automatize tarefas monótonas: Use ferramentas para agilizar processos repetitivos.
Adicione criatividade: Pense em maneiras de abordar suas responsabilidades de forma inovadora.
Colabore mais: Trabalhar em equipe pode trazer novas perspectivas e motivação.

3. Invista em Crescimento Pessoal

Se o trabalho atual não oferece estímulos, busque aprendizado fora dele:

Estudos paralelos: Faça cursos online ou presenciais em áreas que te interessem.
Projetos pessoais: Dedique tempo a hobbies ou iniciativas que reacendam sua paixão.
Networking: Conecte-se com profissionais da sua área para explorar novas oportunidades.

4. Avalie Mudanças Maiores

Se, após tentar essas estratégias, o boreout persistir, pode ser hora de considerar uma mudança de emprego ou carreira. Pesquise empresas ou setores que ofereçam maior alinhamento com suas habilidades e interesses.

Prevenção: Como Evitar Burnout e Boreout

A melhor abordagem para lidar com burnout e boreout é a prevenção. Aqui estão algumas dicas para manter o equilíbrio no trabalho:

Monitore seu bem-estar: Use um diário para registrar como você se sente em relação ao trabalho. Isso pode ajudar a identificar sinais precoces de esgotamento ou tédio.
Estabeleça limites claros: Defina horários para começar e terminar o trabalho, evitando levar preocupações para casa.
Pratique a atenção plena: Técnicas como meditação ou respiração consciente podem ajudar a gerenciar o estresse.
Busque feedback regular: Converse com seu gestor sobre seu desempenho e oportunidades de crescimento.
Equilibre vida pessoal e profissional: Dedique tempo a relacionamentos, hobbies e descanso para manter sua energia emocional.

Dados e Tendências Atuais

De acordo com a OMS, o burnout foi oficialmente reconhecido como um fenômeno ocupacional em 2019, afetando milhões de trabalhadores globalmente. Um estudo da Gallup de 2023 revelou que 23% dos trabalhadores em tempo integral relataram sentir burnout com frequência, enquanto 44% experimentaram sintomas ocasionais. Já o boreout, embora menos estudado, tem ganhado atenção, especialmente em profissões com rotinas previsíveis, como cargos administrativos.

No Brasil, a situação não é diferente. Uma pesquisa da International Stress Management Association (ISMA-BR) de 2022 apontou que 72% dos trabalhadores brasileiros apresentavam sinais de estresse elevado, com muitos relatando sintomas de burnout. O boreout, embora menos quantificado, é comum em setores com baixa inovação, como algumas áreas do serviço público.

Conclusão

O burnout e o boreout são dois lados da mesma moeda: ambos refletem uma desconexão entre o trabalhador e seu ambiente profissional, seja por excesso ou falta de estímulos. Identificar os sinais precocemente e adotar estratégias práticas, como reconectar-se aos seus valores, buscar apoio e experimentar mudanças, pode ajudar a recuperar o equilíbrio e a motivação. A prevenção, por meio de autocuidado e limites claros, é a chave para manter a saúde mental no trabalho. Se você está enfrentando esses desafios, lembre-se de que pequenas ações podem fazer uma grande diferença.

Com informações de Ness Labs.